Sulit tidur atau Insomnia
bukan hanya berdampak pada memburuknya kesehatan, rasa jengkel juga dapat
menggangu psikis anda kala harus tetap menjalakan aktifitas. Untuk itu, tak ada
salahnya anda mulai menyeleksi asupan makanan.
Berikut ini beberapa makanan
dan minuman yang menjadi memicu utama bangkitnya insomnia sehingga Anda terjaga
sepanjang malam, seperti dikutip dari boldsky, Selasa (5/2/2013):
1. Kafein
Sudah sejak lama diketahui
mengonsumsi kafein bisa memicu insomnia. Disadari atau tidak, kafein ini telah
menjadi bagian hidup kita karena terkandung dalam teh, kopi, cokelat, dan
minuman berenergi. Jadi, ketika mendekati waktu tidur, sebaiknya Anda jauh-jauh
dari kafein.
2. Alkohol
Alkohol bertanggung jawab
pada masalah dehidrasi yang menyebabkan terganggunya tingkat serotonin sehingga
menyebabkan sulit tidur. Kalaupun bisa tidur, maka penenggak alkohol akan
sering terbangun dari tidurnya.
3. Makanan Tinggi Protein
Makanan tinggi protein
seperti daging merah sulit untuk dicerna. Makanan tersebut akan membuat Anda
sulit merem karena menghambat produksi serotonin. Alhasil Anda akan terjaga
sepanjang malam.
4. Makanan yang Menghasilkan
Gas
Makanan yang menghasilkan
gas akan menjadi masalah bagi mereka yang memiliki sakit maag. Makanan ini akan
menyebabkan rasa yang tidak nyaman. Nah, agar mendapatkan tidur yang baik maka
jauhilah makanan pedas dan makanan yang memproduksi gas seperti kacang polong,
kacang-kacangan, dan brokoli.
5. Makanan Manis
Makanan yang banyak
mengandung gula akan meningkatkan energi sehingga bisa menyebabkan
ketidakseimbangan pola tidur. Maka itu hindari makan makanan manis seperti cake
dan cokelat yang bisa menjadi penyebab utama insomnia.
6. Produk Susu
Makanan yang mengandung susu
tinggi lemak, dadih, keju dan mentega sulit untuk dicerna. Akhirnya makanan itu
menyebabkan mulas dan imbasnya Anda sulit tidur.
7. Makanan Cepat Saji
Tak diragukan lagi makanan
cepat saji alias fast food adalah penyebab insomnia. Sebab makanan tersebut
bukan saja tinggi lemak, namun juga pedas. Jika Anda makan makanan cepat saji
seperti burger atau tacos sebelum tidur, hampir bisa dipastikan Anda pasti akan
terjaga dalam waktu lama.
8. Air Minum
Minum air dalam jumlah
banyak memang bagus, tapi jangan dilakukan pada saat malam hari menjelang
tidur. Sebab kebanyakan minum akan membuat Anda sering buang air kecil,
akibatnya kantuk pun hilang.
9. Makanan Kemasan
Makanan kemasan atau olahan
dikenal sebagai makanan yang sensitif. Jika makanan ini dimakan pada waktu
malam hari maka akan menyebabkan mulas lantaran tingginya lemak yang dikandung.
0 Comments
